카페인 지속시간 생각지도 못한 그것!

현대인에게 있어서 카페인은 거의 '비타민'수준의 음료가 아닐까요?매일 마시는 커피한잔. 그게 없으면 뭔가 머리도 무겁고 졸립고 일이 잘되지 않는 거 같기도 합니다.그런데 저희 어머니는 요즘 커피 한잔만 딱 마셔도 밤을 새신다고 합니다.카페인 지속시간이 커피 한잔이 그리 많지도 않을텐데 말입니다. 반면에 아버지는 아메리카노를 하루 3잔을 마셔도 잠에 문제가 전혀 없다고 하십니다. 

 

카페인지속시간이 왜 이렇게 사람별로 차이가 나는지 문득 궁금해졌습니다.그 전에 카페인의 절대량이 어느정도인지부터가 근본적으로 궁금해졌습니다.그렇게 검색을 하다보니 생각지도 못한 '그것'이 있었습니다.

카페인효과 지속시간은?

카페인의 효과의 지속시간은 개인의 컨디션과 섭취음료 종류, 음식과의 조합 등 여러 요소에 따라 차이가 있을 수 있습니다.. 그러나 일반적으로 카페인 지속시간은 다음과 같습니다.

 

30~ 1시간: 이때가 가장 카페인효과가 큰 시간입니다. 소화기관으로 쭉 흡수가 되면서 각성,활기를 경험하게 됩니다.

이후 3시간 :3시간까지는 카페인효과가 몸에서 남아있기때문에 졸음도 안오고 각성상태를 유지할 수 있습니다.

5-6시간: 이제부터는 컨디션에 따라 달라집니다. 다른 요인으로 계속해서 집중,각성효과가 남아있을 수 있고 아니면 카페인의 각성효과는 아예 사라진 사람도 있습니다.

8시간 이상: 이 시간이 되면 섭취한 카페인은 체내에서 다 빠져나간 시간입니다.8시간 이후에는 카페인이 몸에 남아있지 않습니다. 그러니 저희 어머니의 경우는 8시간동안 카페인의 각성효과가 고스란히 느껴지면서 잠을 못이루는 상황이 있을 수 있게 된 것입니다. 반대로 아버지는 3시간정도에 카페인효과가 끝났기 때문에 잠에 문제가 없었던 것이구요.

카페인 함량 높은 음식은?

커피: 특히 에스프레소나 드립커피는 카페인 함량이 높습니다. 그래서 강한 각성효과를 원하는 분들은 에스프레소만 찾기도 합니다.

홍차: 예전에 홍차가 유행인 적이 있습니다. 실론티같은 홍차음료가 유명세를 떨친적이 있습니다.하지만 홍차는 커피만큼 아니면 그 이상의 카페인을 함유하고 있는 음료입니다.그런것도 모르고 어린시절 홍차를 많이 마셨던 경험이 있습니다.커피는 부모님이 카페인때문에 못마시게 했지만 홍차는 그런 것을 모르기 때문에 아무런 제재없이 어릴때 홍차를 마구 마셨던 경험이 있습니다.

에너지 드링크: 레드불,핫식스같은 에너지드링크는 일단 오리지널은 당분도 많이 들어가 있습니다.요즘은 슈가프리가 나와있기는 하지만 고카페인을 함유하고 있기 때문에 카페인에 민감한 분들은 심장박동이 이상해진다던지, 눈밑이 떨린다전지 하는 부작용을 느낄 수도 있습니다. 저 역시 고카페인 음료를 마시면 심장박동이 이상해지는 부작용을 경험한 바가 있습니다.

초콜릿: 특히 다크초콜릿은 고카페인 식품입니다. 카카오열매가 기본적으로 카페인이 들어간 원료이기 때문에 다크초콜릿은 고카페인류로 분류할 수 있습니다. 당분이 없다고 다크초콜릿이 각광을 받은 적이 있지만 다른 한편으로는 고카페인을 함유하고 있다는 사실도 꼭 알아야하겠습니다. 

콜라나 탄산음료: 제로콜라도 카페인은 함유되어있다는 사실 아시나요?단지 엄청난 당류가 0%로 떨어뜨려놓았을 뿐, 카페인은 여전히 함유하고 있는 것이 제로콜라입니다. 

 

카페인 부작용은?

중추신경자극제.바로 카페인의 다른말이라고 할 수 있을 것입니다. 그만큼 각성과 집중력향상을 유도해줄 수 있지만 신경계에 작용하기 때문에 부작용 시 광범위한 증상으로 나타날 수 있는 것이 카페인입니다.

 

불면증  : 정말 피곤한 날에 커피 한잔 마셨다가 밤을 꼴딱 새 본적이 있으신가요?카페인은 신경계를 자극시켜 수면을 방해할 수 있습니다. 이것이 대표적인 부작용이라고 할 수 있죠.

 

부정맥: 힘이 빠진다던가 심장박동이 이상해진다던가하는 증상이 있을 수 있습니다. 심장박동은 전기신호입니다.그러한 전기신호를 관장하는 것은 자율신경계인데 카페인으로 인해 심장박동이 이상하게 뛴다던가하는 것은 다소 흔한 부작용입니다. 제가 직접 경험한 부작용이기도 합니다.

 

이뇨문제 : 신장에 물,염분 배출을 증가시키기 때문에 카페인은 빈뇨를 유발할 수 있습니다.실제로 아메리카노를 한잔하고 차를 타면 소변이 급해서 근처 주유소에 긴급하게 세워서 소변을 봤던 경험이 있습니다.

 

어지러움증 :이것도 제가 경험한 부작용입니다. 누워서 자려고 침대에 누웠는데 몸이 밑으로 가라앉는듯하게 어지러운 증상이 며칠째 계속 그랬던 적이 있습니다. 이게 이석증인가 싶어서 이비인후과를 가서 진단받았는데 이석증은 아니라고 했습니다. 그래서 계속 하루 한잔씩 했던 커피가 원인인가 싶어서 일주일정도를 끊었는데 증상이 사라졌던 경험이 있습니다.